[...] na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 15x21,5kg 6.Dipsy na maszynie 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x24,5kg, 11x28kg, 9x31,5kg No a dzisiaj o dziwo łokieć praktycznie nieodczuwalny i bądź tutaj mądry... |-)
[...] 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 13x100kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg Dzisiaj z małymi zawirowaniami, na samym treningu trzeba było dopasować obciążenie co średnio wyszło %-) Do tego wszedłem na [...]
[...] 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 11x120kg, 13x100kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dobry trening ale fakt faktem to zdychałem na Nim strasznie, mało snu bo wczoraj pakowanie, a dzisiaj przeprowadzka i po prostu [...]
[...] 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze :-D
[...] 6.Prostowanie na wyciągu liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 23x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 15x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dobry trening, siła niestety bez szału, czuje straszne braki w stabilizacji przy wyciskaniu hantlami, podobnie było przy [...]
[...] 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 Czwarty tydzień zakończony. W sumie na treningach [...]
[...] 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Kolejny bardzo udany trening, lekki niedosyt przez mniejszą objętość jednak wszędzie tam gdzie powinno być dołożone to było albo poszła większa ilość [...]
[...] 10x140kg 4. Peck deck 10x115kg 5. Crucifix leżąc 8x12kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg 7. Kickback na wyciągu 10x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Mega dobry trening. Czasem jest tak że łapiesz sztange i wiesz, że to będzie to... nic dodać, nic ująć. [...]
[...] 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/30/14689525_20190530_201802.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-05-30 20:56:43
[...] 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Po wcześniejszych treningach balem się że nie będzie tak lekko z progresją, a tutaj pozytywne zdziwienie.
[...] deck 20x60kg, 18x60kg, 13x90kg 5.Crucifix leżąc 20x6kg, 18x6kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, 20x17,5kg, 12x24,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 20x21kg, 20x21kg, 15x28kg 8.Uginanie na maszynie 20x35kg, 20x35kg, 14x55kg Różnica w sile jest już spora na plus więc to cieszy, mam nadzieję, że jeszcze trochę i [...]
[...] deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, 11x28kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 15x31,5kg, 15x31,5kg, 13x31,5kg 8.Uginanie na maszynie 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg Trochę się przeliczyłem z tą 140 na płaskiej, pewnie 6 razy by poszło ale nie czułem [...]